महिलाएं 50 वर्ष की आयु के करीब पहुंचती हैं, वे रजोनिवृत्ति के रूप में एक प्रमुख जीवन संक्रमण का अनुभव करती हैं। सभी महिलाओं में से लगभग तीन-चौथाई रजोनिवृत्ति के लक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरती हैं, जैसे रात को पसीना, थकान, दर्द, कामेच्छा में कमी और मूड में बदलाव।
ये लक्षण रजोनिवृत्ति के बाद कई वर्षों तक रह सकते हैं और उनके समग्र कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।
शारीरिक लक्षणों से राहत
विशिष्ट योग आसन (या आसन) गहरी और धीमी सांस लेने के पैटर्न से जुड़े हैं। वे लचीलेपन और संतुलन में सहायता करते हैं, ऑक्सीजन की खपत को कम करते हैं जबकि रक्तचाप और हृदय गति को भी स्थिर करते हैं। इस प्रकार, योग शारीरिक रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
नींद की गुणवत्ता
हेल्थ एंड नर्सिंग जर्नल में 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि योग रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से खराब नींद से जुड़े लोगों में। पेरिमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में, योग ने नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार किया।
मानसिक तंदुरूस्ती
हठ योग और रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर इसके प्रभावों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 12 सप्ताह के नियमित अभ्यास से तनाव और अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं। योग कोर्टिसोल- प्राथमिक तनाव हार्मोन में वृद्धि को भी रोकता है। इससे पता चलता है कि रजोनिवृत्त महिलाओं पर योग का सकारात्मक हार्मोनल तनाव संबंधी प्रभाव पड़ता है।
प्राणायाम के प्रतिरक्षा लाभ
प्राणायाम, या नियंत्रित श्वास व्यायाम, एक स्थिर मन, दृढ़ इच्छा शक्ति और ध्वनि निर्णय विकसित करने में मदद करते हैं। यह शरीर के रक्षा तंत्र में भी सुधार करता है और सकारात्मक सोच को प्रभावित करता है।
